Il corpo umano è fatto di ossa e muscoli. Senza i secondi, infatti, le prime non riuscirebbero a muoversi. Tra i tanti muscoli presenti all’interno del corpo umano ci sono quelli della schiena, importanti per movimento, postura e deambulazione. Tra questi c’è il sovraspinoso, detto anche sovraspinato, il muscolo che si trova nella spalla e fa parte del gruppo muscolare noto come “cuffia dei rotatori”. Vediamo nel dettaglio le sue funzioni e la sua importanza.
Come funziona il sovraspinoso
Spesso questo muscolo della spalla è quello più soggetto agli urti dovuti soprattutto a movimenti scorretti o a stress sportivo. Ecco perché ad alcuni sportivi, come i lanciatori del disco o dei pesi, capita di subire una lesione in tale punto.
Il muscolo sovraspinoso è nella spalla e si estende a partire dalla fossa sovraspinata della scapola fino al tendine verso la spalla.
La lesione del tendine sovraspinato
Quello che spesso capita agli sportivi è la lesione del muscolo sovraspinato dovuta al sollevamento di pesi eccessivi o a sforzi smisurati come una roteazione maggiore a quanto sarebbe consentito per il fisico. Questo è causa di infiammazioni e lesioni. In particolare, quella del tendine sovraspinato produce un dolore intenso che blocca alcuni movimenti e può anche causare dolore di notte.
Per diagnosticarla è utile l’intervento di un fisioterapista che effettuando alcuni test mirati riesce a capire dal movimento limitato quanto sia grave il problema ed eventualmente approfondirlo richiedendo un’ecografia e una risonanza magnetica.
Come si cura
La cura che il fisioterapista può prescrivere dopo la diagnosi prevede l’uso di farmaci volti a ridurre l’infiammazione da abbinare alle sedute di fisioterapia con esercizi mirati e massaggi o talvolta interventi più invasivi come il laser.
Inoltre, se la lesione è troppo grande si può anche ricorrere a un intervento chirurgico con tempi di riabilitazione lunghi e costi ingenti.
Insieme alle cure specifiche, è necessario anche preferire un’alimentazione fatta di cibi che ricchi di omega 3 ed antiossidanti ed evitare gli alcolici che compromettono il metabolismo dei farmaci.
Esercizi per il sovraspinato
Tra gli esercizi utili e mirati per il sovraspinato ci sono:
– l’allungamento del trapezio: esso prevede di sedersi a gambe incrociate e far aderire la schiena al muro, per poi inclinare la testa, senza effettuare una rotazione, mantenendo la posizione per 30 o 45 secondi e cambiare lato;
– l’allungamento del pettorale: si tratta di uno stretching del muscolo pettorale per attenuare gli attriti della spalla;
– il sollevamento del piano scapolare: è l’esercizio che stimola i tendini e comprende flessioni con i pesi da un chilo o un chilo e mezzo.
Come prevenire la lesione
La lesione del sovraspinato può essere prevenuta evitando di sovraccaricare le spalle con una postura non naturale e facendo un accurato riscaldamento prima di iniziare un’attività fisica.