È risaputo: per dimagrire bisogna fare attività fisica. Ma questa non basta. È utile tenere il conto di ciò che si mangia, in quali quantità e come, perché gli abbinamenti dei cibi e il corretto soddisfacimento del fabbisogno quotidiano influenza la nostra forma fisica.

È bene, quindi, seguire una dieta o calcolare le calorie che si assumono ogni giorno. Come? Ci sono degli ottimi strumenti su internet. Ne parliamo di seguito.

Calcolatore di calorie online

Un ottimo strumento per calcolare le calorie giornaliere da usare si chiama Yazio.

È online e tiene il conto di ciò che mangiamo nel dettaglio. Si tratta di un calcolo altamente personalizzato e in grado di dirci quale sia il nostro fabbisogno energetico, sia che noi siamo uomini o donne.

Il primo passaggio è compilare i campi con le informazioni che ci vengono richieste: il peso, l’altezza, l’obiettivo da raggiungere. Il sito allora ci dirà quale debba essere il nostro fabbisogno quotidiano, se dobbiamo aumentare o diminuire quello attuale.

Le domande che troviamo sul sito sono: quanto sei alto, qual è il tuo peso e quanto sei attivo giornalmente (da precisare in base al lavoro se è sedentario o motorio e dall’attività fisica giornaliera o a cadenza settimanale).

Normalmente le attività consigliate ai soggetti sedentari sono volte al mantenimento del tono muscolare e cardiocircolatorio. Si stima che un adulto sano debba svolgere un’attività fisica distribuita in quattro/cinque volte la settimana della durata di almeno 20 minuti da dedicare a esercizi fisici di intensità sufficiente per provocare una sudorazione che sia evidente e visibile.

Il calcolo con metodo immediato

Solitamente, senza utilizzare strumenti online o su applicazione da telefono, bisogna tener presente che per persone perlopiù sedentarie il calcolo del fabbisogno calorico quotidiano è determinato dalla moltiplicazione del peso in kg per il coefficiente 31, che per persone moderatamente attive varierà a 38 e per persone attive a 44. Per persone moderatamente attive si calcola una frequenza di allenamenti aerobici di almeno 3-4 volte a settimana, mentre per persone attive cinque sessioni alla settimana.

Una volta calcolato il metabolismo basale (MB) si può arrivare al calcolo del bisogno energetico giornaliero valutando l’attività svolta nel corso delle 24 ore giornaliere.

In conclusione, il metabolismo basale moltiplicato per il LAF, tenendo conto dell’attività praticata, dà come risultato la quantità di calorie giornaliere espresse in kcal/die necessarie per affrontare la giornata e il dispendio energetico che questa prevede.